Weigh In record (no journal entry) for 15 June 2018
|
70.9 kg
Lost so far: 5.1 kg.
Still to go: 7.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1774 kcal
|
Fat: 79.37g | Prot: 141.87g | Carbs: 122.17g.
Breakfast: Зеленый Чай с Молоком, Вкуснотеево Ряженка, Геркулес Овсяные Хлопья, Мэри Кексы со Сгущенкой. Lunch: Вареное Яйцо, Куриная Грудка Отварная, Салат из Помидоров и Огурцов. Dinner: Куриная Грудка Отварная, Азбука Вкуса Салат из Редиса и Огурцов, Карат Творог Зерненый 4%. Snacks/Other: Миндаль, Простоквашино Ряженка 3,2%, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Картофельное Пюре, Банан. more...
|
Gaining 1.4 kg a Week
|
Comments
Лена, здравствуйте. Я очень плохо знаю принципы ПП. Питалась неделю на 1200—1300ккал, потом 2 недели
на 900—100. Совсе запуталась с БЖУ? Какие у вас нормы? Давайте вместе худеть.
15 Jun 18 by member: Лариса2013
|
Привет. Давай. Я с августа прошлого года начала худеть. Минус 5 кг. Вес сейчас можно сказать стоит на месте +-1-2 кг. Мало занимаюсь...
16 Jun 18 by member: elenapankova1979
|
Да 1200-1300 очень мало. Напиши свои параметры: рост, вес, возраст, активность. Я с теорией вроде разбиралась. Дело за малым. За практикой:))
16 Jun 18 by member: elenapankova1979
|
Рост 160 см, вес 74 кг, 40 лет. Малоактивный образ жизни. Спасибо, Лена!
16 Jun 18 by member: Лариса2013
|
Получается 1700 твоя норма. Попробуй питаться 2 недели на 1700. Потом понижай минус 50 в неделю до 1550. Надо соблюдать Бжу. Обязательно. При нехватке белка я не худею. Белок -это курогрудка, яйца, рыба, творог. Углеводы бывают быстрые и медленные. Быстрые - это все сладкое, мучное, любой хлеб, бананы. Только раз в день и до 12. Медленные углеводы: макароны твердых сортов и немного недоваренные, булгур, все каши.
Программа сама их выдаёт бжу. Главное пить много чистой воды литра 2!
17 Jun 18 by member: elenapankova1979
|
Из жиров самые полезные : авокадо (я приноровилась с рисовыми хлебцами и помидорами), жирная рыба (сёмга, скумбрия), тут главное отварить или в духовке запечь. Самое полезное из масел - масло льняное ( в салат). Можно любое, предпочтительно нерафинированное. И самое любимое - орехи и семечки. У меня на перекус с 10-12 ч.. Главное знать меру. Например миндаль 1 шт - 7 ккал. Без жира никак нельзя. Могут появиться проблемы с ногтями, волосами, циклом и т.д.
17 Jun 18 by member: elenapankova1979
|
У меня рост 158, вес 70-71, 39 лет исполнилось 8 апреля;)). Похудела на 5 кг. С Еленой Кален...
Занималась по методике Джиллиан ( могу скинуть) нужен ВК или ватцап... Но заболели ноги... Заменяла на более лёгкое, но эффект не даёт и забросила. Сейчас начала делать вакуум и планку. Это самые результативные упражнения для меня ленивой:))
17 Jun 18 by member: elenapankova1979
|
Спасибо, Лена! Джилиан мне сбрасывали, на днях смогу посмотреть. Ты в каком городе живёшь?Я в Москве.
17 Jun 18 by member: Лариса2013
|
Я в маленьком поселке недалеко от Калуги (25 км). У меня сестра Ира работает в Москве на садоводе.
18 Jun 18 by member: elenapankova1979
|
Я занималась по 30- дневной программе. В три этапа. За 20-30 минут вся как выжатый лимон. Трудно было, но нравилось, пока ноги (артрит) не заболели.... Есть ещё йога и много других программ у Джиллиан Майклс:))
18 Jun 18 by member: elenapankova1979
|
21 Jun 18 by member: elenapankova1979
|
Привет, Лена. Мы с семьей прилетели с отдыха, разница во времени 5 часов. Не успели перестроиться, приехали в Беларусь к маме. С пн начну заниматься. А пока выпали все дни… Праздничные обеды и т.д. А ты как?
22 Jun 18 by member: Лариса2013
|
Здорово!!! Молодцы! Успеешь ещё на заниматься и правильно покушать. Положительные эмоции не менее важны;)))
23 Jun 18 by member: elenapankova1979
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
elenapankova1979's Weight History
|