|
А вы следите за пропорциями БЖУ? ☺
Я - да. И причем еще слежу откуда именно все эти элементы я получаю.
Но у меня всегда перевес в сторону белков, я даже намеренно это делаю: ем творог (1%), белки (без желтков), пью экспоненту, ем рыбу, реже грудку.
Жир это либо орехи (не каждый день, и не более 10 штук), либо оливковое масло в салатах)
А углеводы это овсянка, и то только утром. И овощи (это же тоже углеводы?) 😄
И у меня всегда перевес в белках, и недовес в остальных элементах.
Но это же неплохо?)
И какие у вас пропорции в БЖУ? Просто интересно 🤗
|
918 kcal
|
Fat: 23.74g | Prot: 69.65g | Carbs: 110.59g.
Breakfast: Кофе (из Молотых Зерен), Яичный Белок, Вареное Яйцо, Санта Бремор Кальмар Соломка, Овсяные Хлопья. Lunch: Петрушка, Красные Помидоры. Dinner: Савушкин Кефир 1,5%, Яичный Белок, Вареное Яйцо, Санта Бремор Кальмар Соломка, Экспонента Напиток Кисломолочный Обезжиренный Черника. Snacks/Other: Батончик Rawlife Орехово-Фруктовый Батончик, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль Клюквенный. more...
|
|
 Comments
Вам не голодно на таких низких калориях?
14 Jun 18 by member: knoppikru
|
Вообще это не очень хорошо, я на кето, там много жира, кто не разбирается возможно тоже напишет, что плохо. Ешьте как удобно и нравится.
14 Jun 18 by member: Oksana99995
|
30 30 40, но последнее время белки значительно преобладают
14 Jun 18 by member: sashazai123
|
я придерживаюсь калоража 1300-1400 если день без тренировки и 1500-1600 если тренировка
а бжу в процентном соотношении 30-30-30 в идеале или 30-30-40 тоже хорошо и в граммах белки от 90 до 120 г в день жиры до 50г и углеводы до 170г
14 Jun 18 by member: Олюшка08
|
Почитала вас и поняла, что у меня просто какое-то неправильное соотношение ☺ а белков я может и не добираю 🤔
14 Jun 18 by member: Alena_Chernysh
|
По поводу голода, честно говоря, его пока нету, ну или хотя бы такого сильного, с которым сложно было бы справляться.
Несколько дней вечером я вместо ужина просто пью кефир.
Но на прошлой неделе, допустим, хоть я и приезжала вечером домой и было достаточно позлновато я ела, но это был либо помидоры с творогом, либо просто творог. Но вес стоял)
14 Jun 18 by member: Alena_Chernysh
|
Ем 1100-1200. Белков набираю обычно от 75 до 100.
14 Jun 18 by member: esokkonsoso
|
У меня 1377кк и 40/30/30 лучший вариант для похудения с тренировками конечно .без сахара ,сладкого и тд .фрукты до 15.00
А если просто поддерживать форму то лучше кбжу в соотношении 30/20/50
15 Jun 18 by member: nana_lap
|
Творог и помидоры задерживают жидкость в организме, попробуйте ужинать другими продуктами )
15 Jun 18 by member: kem_
|
я слышала такое про творог, но не про помидоры 😣 а что вы можете посоветовать на ужин?
16 Jun 18 by member: Alena_Chernysh
|
Перевес в белках это неплохо, если ты дополнительно довольно активна в течении дня или же являешься спортсменом или посещаешь тренажёрный зал.
Зы да, овощи это углеводы.
16 Jun 18 by member: tweakff
|
Алена, не надо считать овощи углеводами в чистом виде, это скорее клетчатка. Я за год такого питания как вы наисали (с малым количеством жиров) сбила КД, как следствие гормональный сбой и + 5 кг от которых упорно пытаюсь избавиться...много белка в рационе не всегда хорошо, вы ведь не спортсмен и не делаете 3-4 силовые в неделю...переходите на бобовые во второй половине дня, а не просто овощи, они дают правильные углеводы, без энергии организм рано или поздно начнет бунтовать
16 Jun 18 by member: Ирина_by
|
У меня 2000 и примерно 40/30/30 но гуляют цифры +/-5, я не зациклена прям точно в них попадать. Чаще всего перебираю жиры, но не более чем 1.5 грамма на кг веса. Итого белок 108 грамм, жир 64 гр, угл245- это мои нормы
16 Jun 18 by member: kafe-kri
|
Ирина, спасибо за беспокойство 🤗
Но я планирую таким образом питаться долго, все же я очень люблю вкусную и не совсем полезную еду)
Мой идеальный вес это 53 кг, а лучше 51, и при этом весе я совсем не тощая)
А 57 кг для меня все же многовато)
Поэтому худею до своего комфортного веса, а потом в любом случае буду стараться поддерживать вес путем нормального питания и спорта)
16 Jun 18 by member: Alena_Chernysh
|
Чтобы у других не возникало вопросов, я не делаю ставку только на ограниченное питание.
Я активно занимаюсь спортом, у меня 3-4 тренировки в неделю 🤗
И всем советую не только ограничивать себя в питании, но и заниматься спортом! И похудеете, и тело в порядок приведете 🤞
16 Jun 18 by member: Alena_Chernysh
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Alena_Chernysh's Weight History
|