DanidelaC's Journal, 12 Jun 18

Todo depende de tu actividad física , para poder quemar grasa necesitas estar en un déficit caloríco , esto quiere decir quemar más calorías de las que consumes , si quemas más de 1700 calorías al día ( entre actividades diarias y gimnasio está bien ) de lo contrarío te recomiendo entre 1300-1500 calorías 

Lo ideal es reducir a unas 1500 calorías , haz ejercicio y come bien , proteína, y ajustar la porción de carbos y grasas ( super importante para perder peso DORMIR! Porque si no se nada servirá tu esfuerzo ) suerte !!! y recuerda que tú puedes 

es imposible de saber o sugerirte cuantas calorías deberías de consumir, todo es a prueba y error, siempre he dicho que la mejor forma de saber cuantas calorías debes de consumir es hacer tu alimentación de forma normal sin hacer alguna dieta, solo registras todo en esta app y después de una semana te pesas y haces un promedio de las calorías por dia, si subiste, te mantuviste o bajaste tomas esa referencia para ahora si empezar una dieta con tus calorías REALES en base a los resultados obtenidos (la puesta en practica es mejor en este caso). ¿porque hacerlo de esa manera? por la sencilla razon de que mucha gente que tiene sobrepeso su consumo de calorías es alto y el cuerpo tiende a acostumbrarse a las calorías que le damos, un ejemplo, una persona que se alimenta mal ignorando formulas su mantenimiento a ha llegado a 2300 cal y para bajar simplemente tendría que hacer un leve recorte a 2000cal por ejemplo, ¿que pasa si en lugar de hacer el método anterior se guia por una formula y esta le da 1600 para mantenerse? ahora para bajar le dira que baje a 1400, es un recorte exagerado de calorías, aparte de no ser saludable la posibilidad de estancarse es mucho mayor debido a que esta forzando al cuerpo a vivir con pocas calorías a comparación si empieza a bajar con calorías mas altas. 

Hola Dani! Yo empecé en 68kg, mido 1.63m y no hago ejercicio (tache para mí). La fórmula (y por ende la app) tmb me calculan 1700 cal, que es lo justo para vivir saludable, sin embargo, para bajar de peso hay que bajarle 500cal, pero no de sopetón. 

Como me indicó mi nutrióloga es: - consumir 1700cal durante un mes para acostumbrar al cuerpo a una cantidad estable y constante, ya que antes no contaba calorías y no se ni cuántas consumía - reducir 100cal cada semana hasta llegar a 1200cal (nunca menos) - consumir 1200 durante el tiempo necesario hasta llegar a tu peso ideal - una vez en tu peso ideal, volver a calcular tus calorías con la fórmula, pues ya no serán 1700 sino menos, supongamos 1500 - subir 100cal cada dos semanas hasta llegar a las 1500 - comer absolutamente de todo el resto de tu vida, sin exceder las 1500cal diarias 

Suena exageradamente lento, pero bajar así es lo más saludable. Puedes comer absolutamente de todo, contabilizándolo claro. La dieta flexible no te restringe ningún alimento, pero con el tiempo te das cuenta que vas comiendo más saludablemente, pues aunque en calorías sea lo mismo una galleta cubierta de chocolate que un melón entero, terminas eligiendo el melón :) 

Laura , por qué menos calorías , de 1700 a 1500 ?  

Gracias Laura y gracias a Todos 👍🏼 en definitiva que si tomare sus cosejos me histaron mucho  

Kika: pesando 68kg necesito 1700cal para mantenerme sana y en ese peso, pero 1200 para bajar de peso. Una vez en mi peso ideal de 58kg ya no necesitaré las mismas 1700cal para funcionar saludablemente, sino 1500 (según la fórmula y mi nutrióloga), porque ya pesaré 10kg menos. 

BIEN. DANIDELAC. AHORA HAS FIJADO UN DATO. TU IDR. SIN EMBARGO; CONSIDERANDO SI SOLO TE BASAS EN EL CONTROL SOBRE LA ALIMENTACION; NECESITARAS SER PRECISA CON TUS PORCIONES Y LO QUE CONSUMES. TODO, TODO CUENTA. DULCES, BOTANAS, ETC. INDISPENSABLE TU BASCULA. EL CICLO SE CIERRA MIDIENDO TU PESO REGULARMENTE. 1Kg DE PESO SIGNIFICA UNA REDUCCION DE APROX. 7000KC@LS. 

si ya has calculado las calorias diarias para mantener peso, si quieres bajar por fuerza tendria que ser una cantidad menor a la calculada, y tambien hay que tener cuidado en de que tipo de calorias ingieres no es lo mismo que te llenes de 1700kcal de carbohidratos a que comas 1700kcal de proteina, trabajan diferentes es un caso extremo claro vdd, pero el punto al que quiero llegar es que el total de esas calorias deben estar bien repartidas en una dieta bien estructurada. 

Totalmente de acuerdo con Laura. A mi me funcionó muy bien así. 

Claro! Y lo mejor de bajar lentamente con este método es el mantenimiento! Te mantienes en tu peso por años sin estar haciendo dietas raras a cada rato, sin ejercicio súper disciplinado, sin obseciones ni culpas!  

Yo bajé 10kg con ese método hace 10 años. Después de eso me mantuve en mi peso ideal comiendo de to-do y enfiestando cañón. Volví a subir esos 10kg hasta que tuve dos embarazos con cesáreas por preeclampsia y muchísima comida chatarra por depresión post-parto, pero si no, seguro no hubiera subido nunca.  

Que alguien que haya hecho la dieta de la piña me diga si se ha mantenido en su peso ideal por 10 años? Jeje nunca! Van a su evento bien felices y a la semana... pum! rebote! 

chica, haces ejercicio,?! y cuánto?!