Сейчас смотрю эфир про жиры. Диетолог говорит нормально жиров для здорового тела : свой рост - 110 . это наш идеальный вес и он равен количеству жира в граммах) Кто о таком слышал? то есть я для здоровья должна кушать 60 грамм минимум. Оставлю это здесь, чтобы не забыть) впрочем я так и ела)
|
1419 kcal
|
Fat: 65.09g | Prot: 105.20g | Carbs: 105.14g.
Breakfast: Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Черешня, Яйцо, Ашан Геркулес, Billa Яблоко Гренни Смит, Сода, Савушкин Продукт Творог Мягкий 5%, Льняное Масло, Кофе с Молоком. Lunch: Красная Цена Сыр Российский 45%, Fazer Хлебцы Овощи-Микс с Капустой и Морковью. Dinner: Кабачок, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%. Snacks/Other: Савушкин Продукт Творог Мягкий Нежный 0%, Vici Крабовые Палочки Охлаждённые, Куриные Крылышки с Кожей (Запеченные). more...
|
|
Comments
1гр. на кг. веса–лучше всего
12 Jun 18 by member: volken2001
|
Это необходимый минимум, ниже которого нельзя опускаться
12 Jun 18 by member: icecold2007
|
148-110 = прощай женское здоровье 😭
да, я оооочень низкая)
12 Jun 18 by member: aydan_97_00
|
все правильно говорят, 1гр на кг веса текущего, а не идеального. Я сейчас вешу 66 кг, значит и жиров 66гр.
12 Jun 18 by member: Кыса Воробьянинов
|
aydan_97_00, что вы раньше не написали, я бы спросила))))
12 Jun 18 by member: icecold2007
|
Я тоже жиры жиры считаю 1:1. Но вопрос, а как быть с весом в 150 кг. 150 гр жира многовато ж.. я помню ела , когда весила 103. Около 60 грамм.
12 Jun 18 by member: icecold2007
|
так если 150 кг, там и калораж большой, всего много кушать придется)))) мне кажется гр 100 реально съесть за день)
А если допустим вес 150 кг, а человек себе запланировал до 50 кг похудеть, это должно значить что только 50 нужно есть? Это как то маловато будет)
12 Jun 18 by member: Кыса Воробьянинов
|
Кыса Воробьянинов, по идее вообще с калораж все индивидуально. Например жир это одно. Там много энергии не надо. А вот мышцы , для их поддержки требуют много энергии. И калораж при одном весе у Толстого и прокачена будут разный . Столько информации вообще. Я была 103. Кушала так : 180//160/60/160. Сейчас я чуть снизила угли и белки. А вот жиры так же. Короче столько инфы. Пытаюсь понять все
12 Jun 18 by member: icecold2007
|
Мне было бы мало.
И 1:1, и рост минус 110 🤦🏼♀️
12 Jun 18 by member: Екатерина II
|
гонит по-моему - нормальным считается 1 г на 1 кг веса - если у вас вес не идеальный, это же не значит что "лишний" вес на свою жизнедеятельность жиры не тратит. К тому же формул идеального веса вагон и маленькая тележка и рост минус 110 не самая точная - не учитывает рост (для низких и высоких требует коррекции), телосложение, возраст, процент жировой массы. Например вы качок, жира у вас мало - но ваш вес все равно больше идеального значительно, да что там - ваше ИМТ соответствует ожирению. Ну и будет вам полезно лишать свою мускулатуру нужных для обменных процессов жиров??
12 Jun 18 by member: Tatjana_su
|
" процент жировой массы" - процент мышечной массы конечно же, хотя это взаимосвязано
12 Jun 18 by member: Tatjana_su
|
Tatjana_su, хз. Сейчас при весе 68 я ем 60 жиров в среднем .
12 Jun 18 by member: icecold2007
|
Просто любопытно было, я такой формулы ещё не слышала. Про 1:1: да слышала. А вот про ту, о которой написала нет)
12 Jun 18 by member: icecold2007
|
ну так все эти формулы же приблизительны и среднестатистические. Т.е. 1:1 это приблизительно - не обязательно ж придерживаться строго цифре - +/- вполне норм
12 Jun 18 by member: Tatjana_su
|
12 Jun 18 by member: icecold2007
|
ВОЗ рекомендует следущее "Сокращение суммарного потребления жиров до менее чем 30% от суммарной энергии способствует предотвращению нездорового набора веса среди взрослых.(1, 2, 3)
Кроме того, риск развития НИЗ снижается в результате сокращения насыщенных жиров до менее 10% от суммарной энергии (2,3), а трансжиров до менее 1% от суммарной энергии и их замены ненасыщенными жирами, которые содержатся в растительном масле.(2,3)
Поступление жиров можно сократить:
изменив способ приготовления пищи — удаляйте жирную часть мяса; используйте растительное масло (неживотного происхождения), а также вместо жарения используйте кипячение, приготовление на пару или запекание;
избегайте обработанные пищевые продукты, содержащие трансжиры;
ограничивайте потребление пищевых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, сыра, мороженого, жирного мяса)." Отсюда http://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
12 Jun 18 by member: Tatjana_su
|
а диетолог в идеальном весе?))) зачастую попадаются эфиры где у диетолога лишних так 30-чка)))
12 Jun 18 by member: JullSee
|
JullSee, ну нет норм она и вроде грамотная . По информации, которую дала такая . Только это смутило. Но она прокоментить, что ниже этого кушать нельзя.
12 Jun 18 by member: icecold2007
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
icecold2007's Weight History
|