|
170 cm boydayım, 110 kilodan 77 ye düştüm 9 aydır diyet yapıyorum.
gövdem kum saati gibi en alt 102 cm, göbek üstü 97 cm, onunda üstü 93 cm.
alt karnım çok yumuşak ve kötü görünüyor.
yaşım 25, sizce sarktım mı ? yoksa hala kilom mu fazla ?
|
1485 kcal
|
Fat: 43.51g | Prot: 99.20g | Carbs: 182.78g.
Breakfast: Zeytin, Çokça Kahvaltılık Sos Acuka, Nimet Kepekli Ekmek, Salatalık, Domatesler, Haşlanmış Yumurta, Milkten Üçgen Peynir, Şeftali. Lunch: Semizotu, Yörsan Doğal Kaymaksız Yoğurt, Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden). Dinner: Namet Hindi Füme, Şeftali, Eker Tam Yağlı Ayran, Zeytinyağlı Taze Fasulye, Biber Dolması. Snacks/Other: Karpuz, Armut, Eti Form Form Çok Tahıllı Buğday Patlağı, Şeftali. more...
|
|
2232 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 10 minutes, Bike Machine (Cycling) - 30 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Dostum ağırlık çalışarak toparlayabilirsin
05 Jun 18 by member: hakanfikir
|
Ağırlık az çalışıyorum 30 dk kardiyo 10 dk ağırlık gibi, (kol olarak o da) birde alt karını çalıştıran 1 2 hareket yapıyorum
05 Jun 18 by member: inal1993
|
Yanlış genel olarak büyük egzersizler yapman lazım bench press overhead press lunge squad tarzı cardio yapamama gerek Yok
05 Jun 18 by member: hakanfikir
|
Hatayı başta yapmışsın yüksek kilo verirken ağırlık çalışmaya özen göstermen lazımdı sen kardio ya yüklenmişsin sarkma olması normal o şekilde Hakan ın da dediği gibi büyük işlere girmen lazım deadlift , squat, bench press, ağırlıklı mekik genel sıkılaşmak için deadlift i eksik etme salona gitmiyor ve evde yapıyor isen ağırlık al bayağı al hatta 60 70 100 kilo filan deadlift de ağırlıklar 5 kg olarak artıyor genelde ve o yumşaklık hemen geçmez en az 1 yıl uğraştırır belki fazlası bile olur
05 Jun 18 by member: SerKKSK
|
Kilo farkı çok olduğu ve kısa süre dediğin için bir miktar sarkma olduğu kesin. Karnin zamanla biraz daha toparlanacagi da kesin ama sonuç mutlu eder mi seni zaman gösterecek tabi bunu. Bol su ve arkadaşların dediği gibi direnç antremani.
05 Jun 18 by member: umut83
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
inal1993's Weight History
|