Ayaz diğer postunda 300 kalorilik bir beslenmeden bahsetmişsin öncelikle arkadaşlarım söylemiş bu tür bir beslenme ile vücudunuz yorgun,sağlıksız kalarak yağ depolamaya başlar tartıda göreceğin eksiler yağdan değil su ve kas kaybı olacaktır bu da istediğin gibi bir görüntüyü elde etmemene sebep olur.Boy ve kilona göre hesaplandığımda normalde alman gereken lalori 3500 falat sen kilo vermek istediğin için kalori açığı oluşturman gerek haftada 0.5kg vermek için 3000 kalori ile beslenmen gerek ilk başta kalori açığın bu miktarı geçmemeli ki vücut kendini korumaya alıp yağ depolamasın.Zamanla kalorini düşürmen dahaa yararlı olacaktır (kilo verdikçe) .Bunun yanı sıra hareket de önemli zaten askerde olduğun için az çok haraketli olduğunu düşünüyorum.Günde 3 lt su içmelyi ihmal etme fazla su tüketen biri değilsin ilk başta1.5-2litre ile başlayabilirsin zamanla onu da artırisin.Bu arada protein tüketimine de dikkat etmelisin en az günlük 100 gr protein almalısın (normal bir insan günlük kg başına 1 gr,spor yapanlar 1.5-2gr almalıdır) karbonhidratları da sağlıklı krbonhidratlardan alıp şekeri minimuma indirirsen emin ol istediğin sağlıklı görüntüye kavuşacaksın lütfen düşük kalorili diyetler yaparak sağlıgınla oynama maalesef bu kiloları 1 2 ayda almadık 1 2 ayda bambaşka biri olalim lütfen motivasyonunu yüksek tut ve sabırlı ol