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저는 근력운동위주로 p.t.배운대로 열씸히 운동은 하는데, 단백질을 따로 챙겨먹진않아요. 빈혈있어 먹는 빈혈약외엔. 저는 20프로단백질섭취하는편인데 괜찮은건지 궁금합니다. 코스트코서 단백질바를 보긴했는데 칼로리가 높아서 그냥 패스했는데...
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1342 kcal
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Fat: 56.58g | Prot: 68.69g | Carbs: 147.09g.
Breakfast: 귀리, 삶은 계란흰자, 달걀, 대림선 곤약, 두부조림, 오이 (껍질제거). Lunch: 다신 곤약이면, 삶은 계란흰자, 두부조림, 농심 귀리밥. Dinner: 양배추. Snacks/Other: 구워 말린 카슈넛트. more...
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1675 kcal
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Exercise:
Conditioning exercise (health club) - 1 hour, Sleeping - 8 hours, Resting - 15 hours. more...
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 Comments
근력운동을 진행중이시라면 체중의 1.3배 정도 드시면 됩니다. 50kg이라면 65g정도를 섭취해주셔야합니다. 식재료로 해결이 된다면 따로 챙겨드시지 않아도 됩니다. 애초에 보충제가 식재료로 단백질 채우기가 힘들어서 만들어진 물건입니다.
04 Jun 18 by member: slimline94
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직전 인바디 제지방량 확인하시고 제지방량X2~3사이로 드시면 되요. X2일경우 다이어트(근육유지), X3일경우 근육량증가(일2시간, 주5회이상 강도높은 운동을 하고 있다는 전제)
04 Jun 18 by member: 꽃BiN
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감사합니다~내일 인바디결과종이받아봐야겠네요. 제 샘은 결과지를 주질않더라구요ㅠ글구 식단도 신경안써주고...계란흰자만 7개먹으라고만하고...
혹시 어떤책을 읽으면 도움될지 추천좀부탁드려요♡
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X3은 정말 뒤지기 직전까지 업삼아 운동하시는 분들의 양으로 알고있어요ㅎㅎ
이것도 하루 섭취 탄수량에 따라 달라지겠지만 X2부터 시작해서 제지방 빠지면 조금 더 늘리는 식이로 하시면 되용! 전 제지방X2 하면 빠져나가서 X2.2~2.4정도로 먹어요ㅎㅎ
책은 읽지 않습니다(슬프지만 단호함)
04 Jun 18 by member: 꽃BiN
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