Мои биоимпедансные весы Picooc Mini набрали статистику изменения процента жира и процента мышц в процессе моего худения, можно, пожалуй, посмотреть на динамику.
Вот он, график изменения процента жира - верхний, оранжевый. Период данных - с 20 мая по 3 июня. На синий график не смотрите, это процент остальных тканей тела, фактически зеркальный, я его оставил, потому что FS обрезает картинки до квадрата, график процента жира не влез бы.
Точка 27 мая снималась в 3 часа утра и к тому же с лёгкого похмелья, поэтому она очевидно неверна. 23-25 мая я начал нарушать режим питания - увеличивать периоды между пищей, а 26го было вечернее мероприятие с красным полусладким - что, как мы видим, реально повлияло на жиросжигание, отбросив меня на несколько дней. Как только я вернулся в график питания (см. мой пост от 18 мая) - процент жира снова пошёл вниз.
Но я хотел рассказать не об этом. Распространено мнение, что нельзя худеть без потери мышечной ткани - грубо говоря, на 3 кг жира мы теряем 1 кг мышц. На дефиците калорий мы только худеем, а расти можем только на профиците и т.д. Но ребята, под присмотром которых я сейчас худелю, уверяли меня, что это не так, и мышцы я не потеряю, плюс у них есть примеры того, как люди на этом рационе вполне успешно занимаются силовыми тренировками, увеличивая мышцы вместе с потерей жира.
Что ж, настал момент истины, проверим, так ли это. К сожалению, приложение не может строить график процента скелетных мышц, буду писать текстом. Итак, я, мужчина 40 лет, с базовым метаболизмом в 1730ккал. Питаюсь примерно на 1400ккал с постоянным рационом, по граммам. Белка употребляю примерно 1.3г на кг веса. Где-то раз в 3-4 дня хожу на силовые тренировки, где чередую грудь, спину и ноги.
20 мая - процент телесного жира 20.2%, процент скелетных мышц 43.2%
3 июня - процент телесного жира 18.1%, процент скелетных мышц 45.5%
Получается, организаторы были правы, и худеть, одновременно увеличивая мышечную массу - возможно.
По субьективным ощущениям в зале всё сходится - веса понемногу растут.
Такие дела.
