SerKKSK's Journal, 01 Jun 18

Selen doğru yaparsın da 1dk dayanabilirsen helal olsun😊 

Begüm yaparım cünkü pilatesten dolayı cok kolay yapabiliyorum 1 dk artık ama 5dk üstüste zorlayabilir denemedim hiç 

sen şimdi bana şişman mi dedin ? 

😂 şaka bir yana Bilgi için teşekkürler 

Oo iyiymiş selen kolay gelsin🤗 aliye sana kim şişman dedi göster dövelim😂😂 

Espri yaptim ya 😂 

Biliyorum kız🤣 

@Loktarrogarr ilk önce Bazal metabolizma altında diyet yapılmıyacağını öğren sonra bilgi dağıt Core bölge kasları refleks kaslarıdır ve vücudun dengesini sağlar plank ta olay denge değildir kasın sürekli kasılı şekilde kalması ve enerji toplamak için gevşememesidir. Ağırlık kaldırmaya benzemez enerjisi hızla düşer Core bölge kasları ile alakası yoktur zaten o kaslar bitik ise ayakta dahi duramazsın sadece kasın adını öğrenmişsin  

Selan sen yaparsın hem hafifsin hem kasların bu tip şeylere alışkın 5 10 dakika çıkarırsın sen güveniyoz sana 😁😁 

Bilgi düzeyimi ölçecek kapasite edindikten sonra konuş. Sürekli bi sataşma modundasın üslubuna dikkat et. 

Kardeşim sataşan sensin benmiyim yazıdığına bir bak önce  

Tek aklıma takılan konu şu: spor yapamayan bayanlara niye zor bir hareket öneriliyor?  

Teşekkürler cok yararli bir paylaşım olmuş:))  

Pratik, zaman harcamaz, bayanların en büyük sorunu olan göbek be yanlara güzel etki eder başlıktada yazdığım gibi başta zorlar ama kasların bu hareketlere alıştığında basitleşir erkek gibi itme çekme gücü ile gelişmiş kasları yoktur pilates tarzı sporlara çok daha yatkınlardır  

umut83 cidden benim de aklıma o soru takıldı. Neden zor önerildi? 

loktar keşke sana katilabilsem bel fıtığı icin haklisin karin kaslari daha kuvvetli olmak zorunda ama maalesef kasik icin ayni seyi soyleyemeycgm durumumu ozetleyen uzun uzun bir yazi yazdim arama gelince yorym gitri valla usendim tekrar yqzmaya :) 

ilk 10 hafta ayaklarimi leg raise poz. bile turamitordum masa poz. alamyrdm hicbie sekildw alr karni esnetemyrdm crunch bile(ust kaein için) siddetli agri yapiyordu 18 hafta sonra bu hafta 2 karin antrwmani yaptim ama baya baya ağrı oluyor ve hic te karin kaslqrimin zayif olduğunu düşünmüyorum 

plank icin sizin dediğiniz gibi kuvbetli core bolgwsine sahip ol.ak gerekiyorsa nizami olarak 2 dk rahat goruyrdm reker 4 dk üstüydu 

İrfan fıtık denilince direk bel diye düşünüp yazdım ama belirtmedim o benim hatam. 

Her sabah evden çıkmadan 2 dakika elbow plank yapar öyle çıkarım evden. Biraz metabolizmam hizlansin maksadiyla. Karın antremani içinde plank yapmıyorum ama.