SerKKSK's Journal, 01 Jun 18

denemıstım bunu, hıc kolay degıl gercekten :)) bır daha deneyeyım, tesekkurler 

10’a kadar 1ve 2ve 3ve diye 10’dan sonra orta hızda sayarak 30 sn tamamlıyorum püf noktası burada saklı😋 

Başlarda gerçekten çok zor bu plank, elbow plank bile 30 saniye sonrasında titremeye başlıyorsun gerisini hiç saymıyorum ama zamanla güçlenip kolaylıkla çıkarıyorsun bu kombinasyonu ilk etap 20 10 saniye iyidir aslında güçlenen kadar Ağırlık çalışmaya başlamadan önce haftada 5 gün yapıyordum bayağı yanları felan topladı  

yanları topluyorsa süpermiş bende deniyem o zaman  

kasik ağrısı olmasa yapsam keşke :/ özledim araliksiz 4-5 plank yapmayi 

fitiklari olan hareketler için bu hareketler zor😖😖 

Fitiklari olan kişi için bu hareketler zor😔 

Fıtık var ise zaten yürüme yüzme dışında fazla zorlamayacaksın yada kondisyon bisikleti alıp bir yere dayıyacaksın yatcan yere öyle pedal çevireceksin alt karın bacak çalıştırırsın  

Hareketler epey zor ne kadar kolay görünsede özellikle kilo arttıkça 😂 dinlenmiş bir şekildeyken başlarsanız kiloya ve hamlığa göre değişir ama en azından yapabilirsiniz diye umuyorum.. Ben bir kere spordan sonra denemiştim asla yapamadım. Bir iki saniyede pert yerde.. 😂😂😂😂 

🤣🤣🤣 Aslında 2 saniyede iyi güç antrenmanı olur. Kaslar bir sonraki güne hazırlanmak için gücünü arttırır ağırlık çalışması gibi düşün güç kazanmak için 3 5 tekrar yapamayacakları ağırlıkları zorluyorlar kaslar duruma göre cevap verir kısa sürede o ağırlığı kaldırcak güce kavuşuyorlar  

tam tersi aslında fıtığı olanlar bu hareketlere daha çok önem vermeli. fıtığın ana sebebi bölgedeki zayıf kaslar. Türkiye'de fıtık teşhisi oldumu doktor direk ameliyat vs veriyor da yurtdışında reçeteye core bölgesi hareketleri yazılıyor. kaslar güçlendikçe ağrı sızı ve tekrar riski ortadan kalkıyor 

bunlarin hepsini yapabildigim gun fit oldugum gundur 😂😂 

Bunlarla fit olmanın çok bir alakası yok. Kas gücü ve kontrolü devrede. 

Teşekkürler Serkan 

@loktarrogarr Türkiye de fıtık var ise fizik tedavi sana direk bölgesel kas geliştirme hareketleri verir onları uygularsın ileri seviye fıtıklar da ameliyat derler ve Plank hareketleri en iyi karın geliştirme hareketlerinden biridir, hareketidir yapması da o kadar zordur demişsin ya kas gücü diye karın ve yan kasların yeterince güçlenmez ise bu kombinasyonu tamamlaman mucizedir yada hareketleri düzgün yapmıyorsundur kıçın başın farklı yerlere bakıyordur. Plank hareketlerinde kaslar aralıksız kasılı şekilde durur max seviye enerji tüketimi sağlar ve gelişir onun için 30 saniyeden sonra titremeye başlarsın yıllarca spor yapsan dahi zorlar insanı  

ben titremeden 30sn plank yapamıyorum hala..😒 zangır zangır titriyorum şaka gibi, 30sn ya!!  

@sevdasolak rica ederim.  

Begüm normal insanı gerçekten zorluyor 30 kilo ile mekik çekiyorum 12x3 çok zorlamıyor ama plank geçince 1 dakika dolmadan şekil şema kayayıyor direk  

Bakalım bi denicem inşallah doğru yaparım 😃 

Yıllarca spor yapıp 1.5-2 dakika plank yapamayan yıllarını boşa harcamış demektir. Core denilen bölge zayıfsa gerisi boş.