stellam3's Journal, 28 May 18

А почему до 100 гр углеводов? Что в них такого страшного?  

Углеводы 98 жиры 72 белки 65? Так? 

Вот вам написали формулу, по которой высчитывают калорийность рациона. Допустим ваша норма для похудения 1550 ккал. Ваш вес 70 кг. Значит белка 1,5 на кг веса - примерно 100-110 г. Жиры 1 г на кг НЕ МЕНЬШЕ это 70 г. Вот хти цифры вбиваете в программу, а остальной весь рацион добираете углеводами до 1550 ккал.  

Углеводы 55. Белки 107. Жиры 72. На 1300ккал. Углеводы сами получились. Белки 1,5 кг жиры по весу нынешнему 

белка много 

Мало ккал на ваш вес 

107 много? 

195 много  

Не в коем случае меньше 100 гр углеводов не делайте, а если занимаетесь спортом то 2 гр на 1 кг веса 

жиров мало 

Если в процентах, то должно быть У- 40%, Б - 30%, Ж - 30% 

в процентах лучше поставьте : углеводы-40%, белки- 30%, жиры-30%. Либо другая комбинация: углеводы-40, белки-35, жиры-25.  

larisakovina65, а у меня белки 20, жиры 30 и углеводы 50. Видимо, ФС как-то индивидуально рассчитывает 

жиров мало, здоровью вред 

у меня у 50, б 20, ж 30 

Спасибо за Советы. Оставляю пока так: Ж 69, У 98, Б 72. Т е белки это мой вес. Углеводы снизила до 100 примерно. И подняла жиры.  

Ксения0604 а калории сколько? 

То есть в процентах Б 22% Ж 48% У 30 на 1300 рск 

1300 мало...не бойтесь есть угли. У меня в день по 170 г углей. Сейчас буду поднимать...На малом рск встретите плато, потеряете остаток мышечной, и снижаться потом куда будете на 1200? А на норму поддержки поднимите в будущем на 1500 - на рск, при котором любая булочка сразу в вашу попу отложится. Не бегите впереди паравоза. Худейте на высоком рск медленно и с умом 

stellam3 1500-1600