|
Как вы считаете БЖУ. Через онлайн калькуляторы?📱 Я прикинула сама. Правильно?
|
1295 kcal
|
Fat: 37.13g | Prot: 161.17g | Carbs: 77.94g.
Breakfast: Кофе с Молоком, Крабовые Палочки. Lunch: Prosto Гречка, Совок Тунец Натуральный. Dinner: Савушкин Продукт Творожок Кокос-Миндаль, Романов Луг Творог Обезжиренный 0%. Snacks/Other: Лук, Куриная Грудка Отварная, Бабкины Семечки Семечки. more...
|
|
1 to 20 of 41
 Comments
Не правильно( белка 1,5 приблизительно на кг веса, жира 1 г
28 May 18 by member: lena707
|
Читала что углеводов должно быть до 100 грамм. А как правильно поставить? Вес 72. Надо 58. Рост 158. Возраст 37.
28 May 18 by member: stellam3
|
Здравствуйте, считаете калораж воо=655,1+9,6*масса тела(кг)+1,85*рост (см) - 4,68*возраст (годы)
Получившуюся цифру умножаем на коэффициент активности:
если вы ведёте сидячий образ жизни, умножаете на 1,2;
при умеренной активности (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1—3 раз в неделю) — на 1,375;
средняя активность (занятия 3—5 раз в неделю) — 1,55;
активный образ жизни (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725;
если вы спортсмен или выполняете похожие нагрузки (6-7 раз в неделю) — 1,9
Далее из этой цифры вычитаем 15-20%, чтобы образовался дефицит, ну а далее только считаем жиры, белки и углеводы
ж-0,8-1 г на кг веса, белки - 1,5-2 г на кг веса, угли - 2-3 г на кг веса.
28 May 18 by member: SirDaryo
|
Ух ты. А если больше 💯 углеводов покажет?
Щас конечно попробую посчитать.
28 May 18 by member: stellam3
|
SirDaryo, а что значит цифры 655.1 в расчёте и остальные?
28 May 18 by member: Timmilli
|
почти 200 гр белков?? какой у вас вес??? и как вы собираетесь их наесть)))
28 May 18 by member: neny91
|
Хрен знает))) вчера было 75 белков 108 углеводов и 38 жиров
28 May 18 by member: stellam3
|
28 May 18 by member: iz.b22
|
20/30/50 примерное соотношение
28 May 18 by member: Almih
|
28 May 18 by member: stellam3
|
Timmili, это формула для расчета обмена веществ, Гуглите, не ленитесь. Есть и готовые калькуляторы) а можно и самим посчитать, было бы желание)
28 May 18 by member: SirDaryo
|
ну не считает правильно., гуглите формулу Муффлин Сан-Жеора., 100% информация правельности подсчетов., фетсикрет ПОДСЧИТЫВАЕТ НЕ ПРАВИЛЬНО
28 May 18 by member: Tai.L
|
я считаю жиры 1гр на кг веса но не более 70гр в сутки. остальное 2гр на кг веса. углеводов не менее 150гр в день если меньше привет срыв и депрессия
28 May 18 by member: Тиграля
|
Ща гляну как у меня получилось
28 May 18 by member: stellam3
|
28 May 18 by member: stellam3
|
Мало углей, и много белка
28 May 18 by member: sashok0678
|
Мало углеводов и жиров. Срыв не заставит себя ждать.
28 May 18 by member: mrfrlv
|
При таком дефиците углей , у вас сил на тренировку не будет, и психоз добавится. Углеводы это наша энергия и настроение
28 May 18 by member: sashok0678
|
Спасибо, SirDaryo, почитаю
28 May 18 by member: Timmilli
|
Сделайте лучше 1 гр жиров на 1 кг веса, 100 углей и остальное белок. Я так худею, причём очень быстро.
28 May 18 by member: YanaMalkova
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
stellam3's Weight History
|