NinaKartina's Journal, 21 May 18

Становая и приседы. Делать с малым весом, просто для пампа?  

Либо-либо? 

просто с дефицитом не жестить. и белок 2 г на кг. а зачем силовые на кардио менять непонятно. силовые оставить- это способ поддержать мышцы. ну чуток упадет вес. а вообще в идеале он просто должен перестать расти 

NastyKom я когда зимой много ела)))),и приоритет на силовые был,увеличилась,очень прилично,равномерно .Решила уменьшится, желательно равномерно)).Акцент на кардио.А оновононоче(((( 

та же беда, сдуваюсь на лазах, хочу и ноги тощие и попу чтобы круглая была 

Да зачем вы вообще это кардио делаете? Только мышцы зря жжёт е. Для жиросжигания достаточно держать небольшой дефицит в питании или за счёт увеличения бытовой активности. И чем медленнее вы жжете жир, тем целее мышцы. Я за 3,5 месяца сожгла всего 5 кг, в том числе за последний всего 700 грамм. Это конечно тяжело морально когда в неделю уходит по 300 грамм, но жопа целее  

Мышцы растут и поддерживаются только силовыми. Нет силовых- нет мышц. Вот и весь секрет 

Силовые обязательно нужны, веса умеренные, чтобы два последних повторения с трудом. Кардио тоже нужно, в отдельный день или после трени - это уже Вам решать. И баланс кбжу обязательно. Угли сильно не занижайте, иначе пожжете мышцы ещё больше. 

Viktoriakam ага, только получается все обычно наоборот.😂 Та же проблема, особенно учитывая что от природы плоскодонок😂На самом деле это несколько циклов периодизации: масснабор, ЖЖ, поддержка. Это не год не два, и что то мне подсказывает что даже не три 😫😫😫 

И я на кардио сдулась...(( 

. 

NastyKom, я на массонабор в октябре пойду) 

мне тоже объясните пожалуйста,если я хочу формы(я уже похудела до того,сколько мне надо,делаю планку появляется пресс,делаю махи ногами и всякую такую фигню,подтягиваю междуляшье),более круглую попу или хотя бы привести ее в порядок вместе с задней частью ног,то это надо что делать?какие упражнения?у меня ещё колени побаливали давно,много приседала,помогите пожалуйста кто нибудь.мне можно не быстро чтоб был результат,но главное чтобы был и колени не болели!помогииите!:)(занимаюсь только дома) 

без кардио с марта скинула 5 кг, объем бедер - минус 6 см😏 Жир что ли ушел с них... 

Надежда, если колени болят, сходите к врачу сначала, пусть даст добро на нагрузки. Возможно, техника неправильная была. Но ягодицы без профицита не нарастить, это только массонабор и большие веса. Во всех упражнениях на ягодичные и заднюю поверхность бедра участвуют колени. Нужно обязательно ставить технику. А вообще, на будущее - становая, гудмонинги, махи с утяжелителями назад, неплохо бицепс бедра и ягодичные прорабатывают.  

Voronina возможно колени болели из-за неправильной техники. Когда у меня болела спина , я тоже пошла к врачу. Она запретила мне все базовые упражнения, и даже выпады, и вообще посоветовала с весами не работать, там же "много всяких разных тренажеров". И вообще посоветовала вместо тренажёре посещать группу здоровья. Мы с тренером продали и решили укреплять спину и плечевой пояс. Три месяца и я как новенькая. Это я к чему... Врач врачу рознь 

Да с врачами это отдельная беда)))я просто слишком много стала приседать.за техникой всегда следила,дело в другом было,за один раз я могла сделать 50-100 приседов,а не несколько подходов по 30 р например,этим и убила колени:(я раньше никогда спортом не занималась и не думала,что могу себе как-то навредить,думала,что делаю всё правильно.вот и все А по сколько раз то ваще нужно делать и сколько подходов ?чтобы вот и толк был и не угробить себя 

Vorinina ну тут все индивидуально. Грамотный тренер вам в помощь. Меня недавно тоже коленках начала беспокоить( хотя я почти не приседаю), так тренер мне просто пару недель закачивал квадрицепс. Все прошло. Тут я так понимаю, что всё дело в том, что если мышцы недостаточно сильные, для той нагрузки, которую вы им даёте, то на себя суставый начинают брать нагрузку. Я вот не очень понимаю какова цель именно 100 повторений? Если сил до финиша то мне кажется имеет смысл увеличивать вес, а не кол-во. Но я бы обратилась к специалисту- к тренеру хорошему 

Nasty,ну я занимаюсь дома,до этого никогда не занималась и думала ,что все делаю правильно)потом начала углубляться в вопрос и поняла,что делала не правильно,надо было делить на подходы)вот и вся история.я в декрете сижу и ни о каких тренерах и качалках нет и речи.дома я привела себя в порядок,просто не до конца знаю ньюансы)бедра и ноги моя больная тема,вот надо понять как ее привести в форму и все) 

Vorinina, ну сейчас есть и тренера которые ведут онлайн и разрабатывают тренировки для дома