🌹 Очередная неделя позади.
План был понизить калории до 1870. В итоге немного превысила лимит и вышло 1911 ккал. Зато соотношение БЖУ идеально: 23/37/40 %.
При этом дефицит явно присутствовал, потому что средний вес за неделю составил минимальные 54,1 кг! 😏 Если не считать скачка веса до 55,2 кг на прошлой неделе, то можно сказать, что на дефиците я получила минус 0,4 кг чистого отвеса к позапрошлой неделе.
В апреле я рассчитывала норму поддержки по формуле Миффлина-Сан Жеора из расчета умеренного уровня активности (от 30 до 60 минут в день 3-5 раз в неделю). Норма составила 1930 ккал.
Учитывая, что на 1911 ккал я теряю в весе, решила проанализировать свою тренировочную активность за неделю. Четкого плана тренировок у меня нет, а занимаюсь я по мере возможности по принципу "лучше заниматься без плана, чем не заниматься вообще" ☝
В итоге за неделю получилась хорошая нагрузка:
✔ Силовые упражнения по 30 минут - 2 раза
✔ Бег 10 км/ч по 30 минут - 3 раза
✔ Йога 30 минут - 2 раза
✔ Велосипед - 1 раз (всего 26 минут😊)
ИТОГО: 8 раз по 30 минут.
Буду стремиться поддерживать такой уровень активности. Скорее всего, стоит добавить силовую нагрузку до 3 раз в неделю.
На следующей неделе постараюсь уложиться в 1900-1930 ккал. Скорее всего, вес стабилизируется. Не всегда же ему падать 😂!
