hramova.marina2010's Journal, 19 May 18

Вы пересчитали рекомендуемый для похудения каллораж? вы похудели, соответственно ваш организм уже тратит на основной обмен (обмен веществ и т.п.) меньше каллорий, вас вес меньше соответственно для его переещения, например при ходьбе тоже тратится меньше каллорий. Сейчас вы едите в среднем на 2000 ккал в день - я посмотрела для 105 кг при росте 169 )не знаю какой у вас рост) - это как раз калорийность на поддержание веса. Чтобы худеть вам надо есть уже 1500-1600 ккал в день  

Если что рекомендованная калорийность зависит от целей которые вы поставите в настройках (похудение, поддержание веса, набор веса) 

Татьяна, подскажите пожалуйста fs как считает калории? нужно питаться на столько, сколько показывает ( у меня 2200)? Или-20% чтобы похудеть? что то я запуталась? пока не могу больше чем 1600 набрать  

Не худеете - урезайте калораж. Или увеличивайте расход. При таком весе никаких плато быть не может. Уберите 100 ккал - и посмотрите. Не сдвинется - ещё 100. 

Как подсчитать в FS рекомендованную калорийность: 1) идете в "ввести еду" http://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=fj , там в самом низу под сводкой дня кликаете по "Установить свое Рекомендуемое Суточное Количество" 2) там будет табличка с вашими данными - если ваш вес/рост не изменились можете просто поменять "цель диеты" и "уровень активности" на актуальные для вас сейчас. 3) Жмете "вычислить мое РСК" 4) жмете "сохранить" 5) если рост/вес и т.д. изменились идете в "Кратко о пользователе" и меняете там. ---------- Это из браузера. У меня нет сматртфона. На приложении для айпада на "Главной" просто нажимаете на квадратик из квадратиков показывающий сколько осталось и дальше в открывшемся окне "пересчитать" 

Так же я пользуюсь http://zozhnik.ru/sportdiary/#/loseWeight/step1 - здесь так же вводишь параметры и тебе считают КБЖУ - там правда надо пролистать "Этап 1-3" - для меня цифры сильно с FS не противоречат - отличается незначительно. Сейчас когда я писала - я брала цифры с зожника 

Татьяна, а зачем это делать? Это же примерные цифры на среднестатистического человека. Ты все равно считаешь свои калории. Вес растёт - ты в профиците, уменьшается - в дефиците, стоит - Поддержка. Зачем считать в каких-то счетчиках? Это же все примерно  

ну понятно, что цифры идут на среднестатистического человека - но вот вы не знаете сколько вам надо калорий в день - с какого начинать? ведь чтобы отследить есть изменения/ нет изменений, в какую сторону изменения - надо минимум две недели наблюдать за весом, чтобы сравнить среднее за первую неделю со средним за вторую неделю. Единичные замеры веса все равно ж не показательны. А так рекомендуемую суточную калорийность можно выставить сразу и уже от нее плясать и наблюдать что происходит. 

Ну и соответственно корректировать. При этом есть еще такая штука как "базовый обмен" - расход на обменные процессы и т.п. - ниже него опускать калорийность не рекомендуется. Если кто знает как его определить, кроме как рассчитать по формуле (на среднестатистического человека ага)? ну поделитесь инфой - буду благодарна. Потому что многие - ставя себе среднесуточную каллорийность в 500-700 ккал явно опускаются ниже него. 

Татьяна, т. е. fs считает уже мою норму для похудения? И мне нужно собирать до нее и наблюдать? Или можно остаться на 1600? На сколько это критично? Просто я читала о том что дефицит калорий тоже может быть причиной набора веса. 

дефицит калорий причиной набора веса быть в принципе не может - в Освенцеме толстяков не было (хоть я и ненавижу эту фразу) - просто если вы опускаетесь ниже базового обмена ваш организм замедляет метаболизм и похудение идет медленнее + это плохо для здоровья, поскольку телу не хватает на его базовые нужды. Да собирать для рекомендуемой калорийности, следить за БЖУ, следить за достаточным количеством овощей в рационе (поскольку углеводы можно добрать и без овощей), следить за разнообразием. Понаблюдать на рекомендованной калорийности неделю-другую - пара дней в любом случае не показатель, да и неделя тоже не очень. А потом поступать как рекомендовала Алеся - если вес стоит, а вы хотите похудеть - уменьшать калорийность, падает - созранять калорийность и т.д. 

добрый день. я посмотрела чем вы питаетесь, не хочу вас обидеть, но вы же едите сплошной один сахар, т.е. углеводы. Навскидку за несколько дней это в перекус до 4-х позиций сладенького. Ну ладно, перекус это перекус. Хотя можно съесть апельсин.. Но вы же и на завтрак сладкое едите. и тут же на ужин и майонез. вы не похудеете так никогда, до нужного вам состояния. Тут вопрос, имхо, даже не в калорийности, той, какую вы себе установили, а в углеводах, которыми ваше питание просто сочится. Ваш сегодняшний день, например. Он по калориям даже неплохо смотрится. Но утром йогурт и банан.. ладно, может быть не надо так строго к себе. Но на перекус - на 100 г блинов 100 г сгущенки. Жидкий сахарный сахар. Попкорн, сникерсы и рафаэло, кока-кола, печеньки. Плюс банан и йогурт. и у вас все время большие порции. Вы об оздоравливании рациона подумайте :) Не воспринимайте как критику, возможно я не права. 

просто вы пишете, что едите сладкое РЕДКО, а на самом деле вы едите его ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЧАСТО. Судя по вашим же записям, вы просто добираете исключительно сладеньким 

Не обманывайте себя и других, много лишних углеводов, вот и штормит вас +-2кг. Рацион надо менять. И не только рацион, но и тренировки нужны соответствующие. Могу составить вам план питания и тренировок, разобрать ошибки в питании, обращайтесь, контакты в профиле. 

Не обманывайте себя и других, много лишних углеводов, вот и штормит вас +-2кг. Рацион надо менять. И не только рацион, но и тренировки нужны соответствующие. Могу составить вам план питания и тренировок, разобрать ошибки в питании, обращайтесь, контакты в профиле. 

Попробуйте без перекусов. Буквально пару дней вносите весь каллораж в 3 приема пищи. Завтрак-обед-ужин. И разница во времени 4,5-6 часов. Только так а остальное вода или чай без молока. Иначе это приём пищи. Я попробовала . Сразу за 3 дня ушло 2 кг воды. А так тоже скакал вес 

Марина, тоже посмотрела ваш рацион- однозначно надо с сахаром порабоать. На похудении рекомендуют около 15г на ваш вес, а по последнему дню за счет сгущенки, банана, йогурта с сахаром больше 50г (чтобы сахар посмотреть зайдите в отчеты, питательные вещества). Лучше сложные углеводы-овсянка, гречка, макароны из твердых сортов :) Если хотите, напишите мне- в инстаграмме дам 2 профиля- участвовала у девчонок там в марафонах- очень понравилось! объясняют по питанию, меню помогают составлять. Удачи в ваших целях :)) 

Я похудела за год на 14 кг, на пп, но соблюдала режим правильно питья воды и чая  

Tatjana,я начинала худеть с 2700. Сейчас 2000. Я считаю это нормально. Вы мне предлагаете 1600,это очень мало для 105кг. Потом снижать уже будет некуда. Спасибо за ваш комментарий и поддержку  

Алесе, спасибо. Попробую по 100 минусовать.