Вроде все делаю правильно,но вес не уходит.твориться ерунда какая то, то +2,то -2. Замкнутый круг. И так уже 4 месяца. Хотя первые 12 кг слетели быстро. Ем редко сладкое,но всегда укладываюсь ккал.а так в основном всегда ПП. В чем же дело,девочки дорогие?
|
1984 kcal
|
Fat: 73.93g | Prot: 136.06g | Carbs: 194.15g.
Breakfast: Домик в деревне Молоко 3,5%, Магнит Банан, Epica Йогурт Клубника, Геркулес Овсяные Хлопья. Lunch: Ремит Студень, Индейка Отварная, Салат из Крабовых Палочек. Dinner: Волков Студень из Курицы, Редис, Огурец (с Кожурой), Сваренное Вкрутую Яйцо, Fortuna Тунец в Собственном Соку. Snacks/Other: Рогачев Сгущенное Молоко, Блины на Молоке. more...
|
|
1 to 20 of 30
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Вы пересчитали рекомендуемый для похудения каллораж? вы похудели, соответственно ваш организм уже тратит на основной обмен (обмен веществ и т.п.) меньше каллорий, вас вес меньше соответственно для его переещения, например при ходьбе тоже тратится меньше каллорий. Сейчас вы едите в среднем на 2000 ккал в день - я посмотрела для 105 кг при росте 169 )не знаю какой у вас рост) - это как раз калорийность на поддержание веса. Чтобы худеть вам надо есть уже 1500-1600 ккал в день
19 May 18 by member: Tatjana_su
|
Если что рекомендованная калорийность зависит от целей которые вы поставите в настройках (похудение, поддержание веса, набор веса)
19 May 18 by member: Tatjana_su
|
Татьяна, подскажите пожалуйста fs как считает калории? нужно питаться на столько, сколько показывает ( у меня 2200)? Или-20% чтобы похудеть? что то я запуталась? пока не могу больше чем 1600 набрать
19 May 18 by member: Letto4ka
|
Не худеете - урезайте калораж. Или увеличивайте расход. При таком весе никаких плато быть не может. Уберите 100 ккал - и посмотрите. Не сдвинется - ещё 100.
19 May 18 by member: Алеся Банникова
|
Как подсчитать в FS рекомендованную калорийность: 1) идете в "ввести еду" http://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=fj , там в самом низу под сводкой дня кликаете по "Установить свое Рекомендуемое Суточное Количество" 2) там будет табличка с вашими данными - если ваш вес/рост не изменились можете просто поменять "цель диеты" и "уровень активности" на актуальные для вас сейчас. 3) Жмете "вычислить мое РСК" 4) жмете "сохранить" 5) если рост/вес и т.д. изменились идете в "Кратко о пользователе" и меняете там. ---------- Это из браузера. У меня нет сматртфона. На приложении для айпада на "Главной" просто нажимаете на квадратик из квадратиков показывающий сколько осталось и дальше в открывшемся окне "пересчитать"
19 May 18 by member: Tatjana_su
|
Так же я пользуюсь http://zozhnik.ru/sportdiary/#/loseWeight/step1 - здесь так же вводишь параметры и тебе считают КБЖУ - там правда надо пролистать "Этап 1-3" - для меня цифры сильно с FS не противоречат - отличается незначительно. Сейчас когда я писала - я брала цифры с зожника
19 May 18 by member: Tatjana_su
|
Татьяна, а зачем это делать? Это же примерные цифры на среднестатистического человека. Ты все равно считаешь свои калории. Вес растёт - ты в профиците, уменьшается - в дефиците, стоит - Поддержка. Зачем считать в каких-то счетчиках? Это же все примерно
19 May 18 by member: Алеся Банникова
|
ну понятно, что цифры идут на среднестатистического человека - но вот вы не знаете сколько вам надо калорий в день - с какого начинать? ведь чтобы отследить есть изменения/ нет изменений, в какую сторону изменения - надо минимум две недели наблюдать за весом, чтобы сравнить среднее за первую неделю со средним за вторую неделю. Единичные замеры веса все равно ж не показательны. А так рекомендуемую суточную калорийность можно выставить сразу и уже от нее плясать и наблюдать что происходит.
19 May 18 by member: Tatjana_su
|
Ну и соответственно корректировать. При этом есть еще такая штука как "базовый обмен" - расход на обменные процессы и т.п. - ниже него опускать калорийность не рекомендуется. Если кто знает как его определить, кроме как рассчитать по формуле (на среднестатистического человека ага)? ну поделитесь инфой - буду благодарна. Потому что многие - ставя себе среднесуточную каллорийность в 500-700 ккал явно опускаются ниже него.
19 May 18 by member: Tatjana_su
|
Татьяна, т. е. fs считает уже мою норму для похудения? И мне нужно собирать до нее и наблюдать? Или можно остаться на 1600? На сколько это критично? Просто я читала о том что дефицит калорий тоже может быть причиной набора веса.
19 May 18 by member: Letto4ka
|
дефицит калорий причиной набора веса быть в принципе не может - в Освенцеме толстяков не было (хоть я и ненавижу эту фразу) - просто если вы опускаетесь ниже базового обмена ваш организм замедляет метаболизм и похудение идет медленнее + это плохо для здоровья, поскольку телу не хватает на его базовые нужды. Да собирать для рекомендуемой калорийности, следить за БЖУ, следить за достаточным количеством овощей в рационе (поскольку углеводы можно добрать и без овощей), следить за разнообразием. Понаблюдать на рекомендованной калорийности неделю-другую - пара дней в любом случае не показатель, да и неделя тоже не очень. А потом поступать как рекомендовала Алеся - если вес стоит, а вы хотите похудеть - уменьшать калорийность, падает - созранять калорийность и т.д.
19 May 18 by member: Tatjana_su
|
добрый день. я посмотрела чем вы питаетесь, не хочу вас обидеть, но вы же едите сплошной один сахар, т.е. углеводы. Навскидку за несколько дней это в перекус до 4-х позиций сладенького. Ну ладно, перекус это перекус. Хотя можно съесть апельсин.. Но вы же и на завтрак сладкое едите. и тут же на ужин
и майонез. вы не похудеете так никогда, до нужного вам состояния.
Тут вопрос, имхо, даже не в калорийности, той, какую вы себе установили, а в углеводах, которыми ваше питание просто сочится. Ваш сегодняшний день, например. Он по калориям даже неплохо смотрится. Но утром йогурт и банан.. ладно, может быть не надо так строго к себе. Но на перекус - на 100 г блинов 100 г сгущенки. Жидкий сахарный сахар. Попкорн, сникерсы и рафаэло, кока-кола, печеньки. Плюс банан и йогурт. и у вас все время большие порции. Вы об оздоравливании рациона подумайте :) Не воспринимайте как критику, возможно я не права.
19 May 18 by member: annmoc
|
просто вы пишете, что едите сладкое РЕДКО, а на самом деле вы едите его ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЧАСТО. Судя по вашим же записям, вы просто добираете исключительно сладеньким
19 May 18 by member: annmoc
|
Не обманывайте себя и других, много лишних углеводов, вот и штормит вас +-2кг. Рацион надо менять. И не только рацион, но и тренировки нужны соответствующие. Могу составить вам план питания и тренировок, разобрать ошибки в питании, обращайтесь, контакты в профиле.
19 May 18 by member: abtank
|
Не обманывайте себя и других, много лишних углеводов, вот и штормит вас +-2кг. Рацион надо менять. И не только рацион, но и тренировки нужны соответствующие. Могу составить вам план питания и тренировок, разобрать ошибки в питании, обращайтесь, контакты в профиле.
19 May 18 by member: abtank
|
Попробуйте без перекусов. Буквально пару дней вносите весь каллораж в 3 приема пищи. Завтрак-обед-ужин. И разница во времени 4,5-6 часов. Только так а остальное вода или чай без молока. Иначе это приём пищи. Я попробовала . Сразу за 3 дня ушло 2 кг воды. А так тоже скакал вес
19 May 18 by member: andreewna_91
|
Марина, тоже посмотрела ваш рацион- однозначно надо с сахаром порабоать. На похудении рекомендуют около 15г на ваш вес, а по последнему дню за счет сгущенки, банана, йогурта с сахаром больше 50г (чтобы сахар посмотреть зайдите в отчеты, питательные вещества). Лучше сложные углеводы-овсянка, гречка, макароны из твердых сортов :) Если хотите, напишите мне- в инстаграмме дам 2 профиля- участвовала у девчонок там в марафонах- очень понравилось! объясняют по питанию, меню помогают составлять. Удачи в ваших целях :))
19 May 18 by member: darya.lobusova
|
Я похудела за год на 14 кг, на пп, но соблюдала режим правильно питья воды и чая
19 May 18 by member: 5923452r
|
Tatjana,я начинала худеть с 2700. Сейчас 2000. Я считаю это нормально. Вы мне предлагаете 1600,это очень мало для 105кг. Потом снижать уже будет некуда. Спасибо за ваш комментарий и поддержку
20 May 18 by member: hramova.marina2010
|
Алесе, спасибо. Попробую по 100 минусовать.
20 May 18 by member: hramova.marina2010
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
hramova.marina2010's Weight History
|