Сегодняшний рацион. Похожий был вчера, позавчера, позапозавчера и т.д. до 13 апреля, когда этот эксперимент начался. Принцип построения простой:
1. Завтрак, 7-9 часов утра. 100гр белкового продукта, 100гр сложных углеводов, 100гр овощей, 1-2 куска белого хлеба.
2. Второй завтрак, 10-11 утра. 100гр белкового продукта, 200гр овощей.
3. Обед, 13-14 часов. 100гр белкового продукта, 200гр овощей, 1-2 куска белого хлеба.
4. Полдник, 16 часов. 200гр овощей.
5. Ужин, 18 часов. Как обед - 100гр белкового продукта, 200гр овощей, 1-2 куска белого хлеба.
6. Ночной жор, 20-21 час. 250гр кефира ) Необязательный приём пищи, можно пропустить.
Калорийность не считаю (организаторы не считают калорийность адекватной оценкой в плане точности), выходит где-то 1300 - 1500, в зависимости от выбранных продуктов. Сегодня вот fs насчитал 1250. Когда-то было 1800. Я разницы этой калорийности не чувствую совсем, чувство сытости всегда примерно одинаковое.
Ем строго по часам, стоят будильники, пропускать время приёма пищи нельзя.
Взвешиваю строго по граммам, не перекладываю, не недокладываю. Только белый хлеб гуляет - иногда ем дополнительный второй кусок с чаем, иногда нет.
Между приёмами пищи допускаются некалорийные перекусы - чашка чая/кофе/цикория с сахарозаменителем. Если внезапно становится голодно, допускается взять 200гр кефира и есть его ложкой. Но обычно голод не успевает возникнуть. Первые две недели были моменты, но сейчяас это скорее "блин, опять есть, только что же ел".
Воды надо пить как можно больше. У меня получается в среднем два литра в сутки.
Физическая активность - ходьба, 10000 шагов в день, в последние две недели добавились силовые тренировки два раза в неделю.
С таким режимом питания за месяц скинуто примерно 4кг. Мышечная масса сильно не пострадала. Мне сложно оценить, сколько я потерял, но веса в зале остались теми же, что и в начале. Организаторы этого эксперимента уверяют, что имеющегося белка в рационе (1.3 грамма на кг веса) хватит на поддержание мышц.
Такие дела. В таком режиме планирую жить до августа месяца точно, к этому моменту на животе должны будут показаться кубики или какое-то их подобие. Там посмотрим.
