tinaboman's Journal, 18 May 18

Jag brukar göra en chokladmouse på avokado tärnad frusen med banan kakao och agavehonung i en mixer sen toppar jag den med mandelflarn 

I affären undviker jag att vara i närheten av godishyllorna. Hemma ser jag till så att jag har bra mat så jag inte blir hungrig! Jag skriver upp dagen innan vad jag ska äta allt förutom middag, middagen vill jag spara så jag kan unna mig något gott och nyttigt. Men absolut viktigast har jag insett att jag har ett missbruk och precis som andra missbruk är det bara att lägga av! Jag ersätter inte mitt godismissbruk med en ersättningsprodukt som är nyttigare! 

Ja det är ju tyvärr ett missbruk som är svårt att kontrollera, då det är så "naturligt" för andra att äta godis på helg. Tur jag har en stöttande sambo! 😊 Det lät gott det där med moussen, 😊 kanske blir lördagsefterätt, om jag har nå kcal kvar att förbruka dvs 😂 Måste bli hårdare med det igen då jag varit sjukt dålig på det på slutet. 

Proteinglass, proteinbars med chokladsmak och Nellies sockerfria vingummin :) 

Njie har lite olika proteinpuddingar, jag tycker choklad och apelsinchokladen är riktigt goda! Bara 140 kcal per 200 gr portion. 

Äter ingenting speciellt, att hålla på å "unna sig" varje helg gör en ingen tjänst.. gör det bara svårare att komma ifrån "sötsuget" ge fan i å köpa något så kommer du sluta ha sug efter det efter ett tag! ^^ 

Äter i stort sett liknande varje dag. Jag brukar blanda laktosfri vaniljkvarg med whey 100 ( salt caramel) å sedan strö frusna hallon över. Mättar bra, smakar efterrätt å stillar sötsuget. 

Jag gör något som jag kallar "chokladpudding". 😁 Det är då kall chokladhavregrynsgröt (kokar 1 dl havregryn med någon matsked kakao och ev. sötningsmedel) delar i två glas och äter med Coops lättkvarg med vaniljsmak. Tar 50 g kvarg till en halv portion gröt och då blir det ca 100 kcal/portion. Såå gott och mättande och tom nyttigt mellanmål 😁 

Köp inget över 10g socker i. Helst mindre :) sötsuget lägger sig med tiden om man kan hålla ut. Tänk på att viss frukt kan öka på sötsug och att kolhydrater är socker. Jag äter 85% kakao choklad när jag är sugen på nåt gott (fett men inte socker. Fett är mättande, det är inte socker). Har aldrig socker och sötsaker hemma, underlättar jättemycket! När jag får panik äter jag egengjord isglass med pyttelite hallosonft i. Knappt sött men ändå ”snacks”! Mkt gott och mest vatten! Ofta sitter ”snackset” mkt i huvudet för mig. Vill gärna tugga på något gott, salt som sött :D men håller med det är skitsvårt. Men träning och att inte ha sötsaker hemma har hjälpt mig mycket. Problemet är när man bantar och inte kan äta sig mätt, då blir man sjukt sötsugen. Ät mycket fett och nästan inga kolhydrater så håller du dig mätt. Kolhydrater ska man egentligen bara äta i samband med träning annars behövs det inte. 

Gör egna goda saker med frukter och kakao, typ dadelchokladbollar och annat gott. Proteinbars och annat skräp innehåller massa onyttiga fyllnadsmedel och inkomplett protein av dålig kvalitet till skyhögt pris. Det är bättre att lära sig laga mat från grunden. Proteinbars och andra halvfabrikat ersätter sötsuget med ett annat beroende.  

världens tråkigaste tips. bit ihop en månad sen är man inte ens sugen längre. tuggummi, drick vatten. se till å få i dig alla mineraler.  

Vattenmelon . Vattenmelon alla dagar i veckan. Kall, go, mumsig, låg i kalori , svalkande 

When you think your body is trying to tell you something by making you "crave" a certain food, learn to recognise that it's all in your head. "Cravings" are a construct; they are not real. If you're only "hungry" for a particular food, you are NOT truly hungry. Simple as that.