svetik. pashok's Journal, 16 May 18

Сколько у вас калл за день выходит? 

день на день не приходится) 

900-1200кал 

Я по еде и прикинула, что совсем что-то мало)) я начинала где-то с 1600, счас уже чуть меньше, но и это дефицит приличный..мой рост 174см. Смотрите чтобы потом организм не начал впрок запасать, как кем-то тут было сказано "думая, что пришёл голодный год". Если не ошибаюсь, то меньше 1200 нежелательно кушать 

Вы считаете нужно больше кал , употреблять? 

я питалась на 1100-1200 ккал 2 мес. вес встал. как только повышала каллораж, вес тоже поднимался. сделала себе отдых почти неделю и питаюсь примерно 1500-1700 ккал (уже не считаю). на отдыхе вес поднялся конечно, зато на новом каллораже вес тоже сходит) не делайте моих ошибок) кушайте хорошо 

Считаете по этой формуле: Миффлина-Сан Жеора для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 4,92 x возраст (г) – 161) Полученный результат умножаете на один из коэффициентов ниже, который соответствует вашей активности: Минимальная активность: A = 1,2. Слабая активность: A = 1,375. Средняя активность: A = 1,55. Высокая активность: A = 1,725. Экстра-активность: A = 1,9 . Это ваш каллораж, если вы не худеете. Для того, чтобы начать худеть необходимо создать дефицит, т.е. от полученного результата отнимите 15-20%. Это и есть ваша суточная норма калл для правильного похудения. Вот как-то так и держите баланс бжу( 0,8-1,2 г жира на кг вашего веса; белки от 1 до 2 г на кг веса и остальное все добираете углеводами) 

спасибо огромное) буду придерживается ваших рекомендаций) 

не бойтесь кушать) 1200к это минимум. зачем вам со здоровьем проблемы?