alswn5029's Journal, 16 May 18

사람마다 체질이 다르지만요, 저도 예전에 헬스장 트레이너쌤이 말한대로 먹다가 살 안 빠졌어요 ㅠㅠ 전 제 생각대로, 제 몸에 맞게 실험하고, 제 몸에 맞는 운동해서요 최고 몸무게72kg 지금까지 뺐어요 저도 다이어트 시작하고, 지금 생리 안 해요 ㅠㅠ 한 달 째 건너뛰었어요ㅠㅠ 다이어트 시작하신지는 얼마나 돼셨어요? 

저는 각 잡고한지 한달됬어요.원래 다낭성난소증후군때문에 생리불순이랑 건강문제있어서 2년전에 13kg 빼고 날씬하게 살고싶어서 다이어트 다시하는데 살이안빠져서 말썽이네요ㅠㅠㅠㅠㅠ 

한 달째 되셨는데 1키로도 안 빠지셨어요? ㅠㅠ 아... 운동은 꾸준히 하시는 것 같으신데요, 저도 몸에 안 좋은 음식들 폭식과 잘못된 다이어트로 요요를 반복하면서요 ㅠㅠ 이번 다이어트하는데 정말 죽을 맛이네요, ㅠㅠ  

다이어트에서는 식단이 제일 중요 한 것 같아요~ 전 최고몸무게 많이 나갔을 때요, 운동 전혀 안 하고 식단만 조절했거든요, 어느정도 감량하고서부터는 운동, 식단하고요~ 

저두 앞자리 한번 더 바꾸려고 일년 넘게 버둥버둥거리구 있어요 ㅠㅠ  

식단일기 작성시 g단위로 적으시는데 정확히 계량해서 적으시나요? 하루에 700칼로리 먹는 초절식중이시고 운동중이신데 체중에 변화가 없다는건 어디선가 새는 칼로리가 있는겁니다. 찾아보세요. 

정체기가 아닐까요?꾸준히 유지하시다보면 다시 빠지기 시작할거예요.파이팅! 

저탄고지 식단추천합니다 식사중에 인술린자극하는 탄수화물이랑 당분이 다량 보이네요 한번 고려해보시지요 네이버 키토제닉다이어트 나 LCHF라이프스타일카페 가입하셔서 가이드라인 참고하시고 다른건강상 문제는 식단까지같이봐주시는 기능의학 병원도 많으니 한번 가보시는것도 좋을거같아요~~^^ 화이팅하셔요 

ㅠㅠㅠ 제가 그 마음 너무 잘알죠.. 다이어트를 요요와 함께 자주 반복하는 경우 몸은 원래 그 상태를 유지하기 위해 살은 잘 빠지지 않으며 먹으면 바로 저장하는 상태를 만듭니다. 700kcal는 솔직히 몸에게 너무 가혹한 칼로리섭취양 같구요 기초대사량만큼은 드셔도 괜찮을 것 같습니다. 물론 탄수화물중 당류의 섭취를 고려해보시고 단백질과 불포화지방이 들어간 식단위주로요. 단백질을 섭취하면서 운동을 하지 않으시면 또 단백질이 지방으로 변화되고 단백질이 소화되는 과정에서 필요한 칼슘을 뼈에서 가져올 수 있기에 식단만 유지하고 운동을 안하는 다이어트는 지속적인 다이어트로 하기에는 무리일 수 있습니다 ㅠ 어차피 일반 여성분은 다이어트로 체지방을 줄일때 근 손실을 막을 수 없으니, 우락부락한 모습일거라 염려마시고 유산소30~45분 코어위주 근력운동 30~45분 유산소 및 스트레칭 1시간 정도 주5~6일정도만 해주셔도 1주일 안에 효과 있을겁니다. 정체기에 멘탈 무너지지 않으셨으면 좋겠어요 ㅜㅜ 힘내세요!