kartikasari21's Journal, 09 May 18

Baru baca ini dan aku sadar nih. Pernah sempet stuck 10 hari. Aku makan di atas BMR dikit 1500 an (BMR 1450). Nah aku coba tu makan sesuai TDEE 1700 an eh turun perlahan. Aku inget bgt waktu itu aku HIIT (cardio) biasanya aku bodyweight WO. Tp cuma sehari aja, hari berikutnya lanjut bodyweight. berarti emg ngaruh ya.. lepas dr stuck (naikin kalori sm cardio) 😆😄 skrg aku lebih paham. CIIMW 

mau lari puluhan km dalm seminggu, main futsal tiap hari (pengaman pribadi saya) tetap aja lebih efektif strength training buat program fatloss. latihan cukup seminggu 4 kali, 2-4 gerakan sekali latihan. masing2 gerakan 4 set, cukup 1-3 repetisi. Nggak pake ngos2an berlebihan, nggak pake mandi keringat, nggak pake lelah keesokan harinya. Tapi hasilnya lebih terlihat. Science nggak pernah bohong. 

😄 tiap orang punya kharater dan metabolisme tubuh yg berbeda beda. Ada yg cocok dgn Cardio Ada yg cocok dgn Weighting tp yg pasti Diet defisit kalori itu logika dasar nya. Jadi, yah mesti dicoba sendiri kita cocok nya metode yg mana yg sesuai dgn tujuan diet kita. 

awal2 diet, gila2an kardio, malah susah mantain kedepannya, bakal capek sendiri, terus bb cenderung naik lagi, karena kecapekan kardio, mager dan makan makin bnyk, (pengalaman beberapa tahun yl ) paling afdol awal diet ya strengtraining, kayak aku sekarang mau dekati bb ideal bisa saja bb turun lebih cepat dengan hajar kardio tapi aku sudah tak mau lagi, sayang sama otot yang sudah mulai kebentuk 

Bener . Setuju banget. Kardio itu membakar kalori. Kalo Kalori asupan masuk kurang, maka lemak yg dibakar sbg sumber energi. Sayang nya lemak tubuh yg dibakar ga bisa pilih pilih. Misal: Mau bakar lemak di perut aja... Atau di lengan aja...dll Tp lemak secara keseluruhan. Dan apabila lemak tubuh kadarnya sudah kurang, Maka tubuh akan otomatis memerintahkan untuk membakar otot. Sehingga otot nyabisa jd mengecil massanya. Makanya kita sebelum diet kudu cek berapa kadar body fat kita. Dan secara berkala mengukur jya kembali.  

Ya makasih share nya. Hehe saya jg cardio selama 2 bulan defisit kalori ini, cuma 4x kayaknya cardio buat selang seling aja ga bosen, itu HIIT termasuk cardio kan?? Lainnya bodyweight workout di rumah. Saya cuma share pengalaman waktu stuck saya ya emg kayak gt sih 😁 saya SS penjelasan mas Bayu ini gak keseluruhan coba silakan mas mba baca sendiri di IG nya. Yg sebenarnya mas Bayu ya menjelaskan kalo Fat Loss dan yg bentuk massa otot ya BUKAN CARDIO tapi ANGKAT BEBAN 😊😊😊 jd SS dikit bikin salah paham yaa 😀😀 

aku memang gak terlalu suka kardio, habisnya terlalu ngos ngosan. paling kalo pun cardio, seminggu 1x, itupun hiit cardio cuma 10 menit, itupun yang untuk ngencengin otot kaki, biasanya kebanyakan squat. sisanya aku upper body pakai dumbell 20 menit, dan ngencengin otot tangan pakai dumbell 12 menit. 

@alvin bukan masalah cocok nggak cocok, ini masalah efektifitas...cardio emang ngebakar lemak juga saat kita defisit kalori, tapi cardio nggak melatih otot secara progresif, stress pada otot hanya itu2 saja sehingga otot kurang mengalami stimulan untuk tambah kuat dan tumbuh..jadi seiringnya bb turun tren massa otot juga ikut turun hampir linier dgn body fat, ini kenapa banyak yg ngeluh udah defisit kalori, ngatur macros sedemikian hingga dan cardio mati2an saat bb mencapai ideal perut lengan dan pahanya masih bergelambir..ini bukan hanya teori dari hasil riset semata tapi juga pengalaman pribadi saya dan hampir banyak org yg konsultasi ke saya. =D 

nice infoo ❤️❤️ 

cardio itu membakar gak bisa milih2 otot biasanya ikut terbakar, dan ketika massa otot berkurang, metabolisme berkurang...akibatnya bisa stuck, bagi yg masih 'ngeyel' suka kardio bisa dicoba latihan up hill dengan jalan /jalan cepat / bersepeda, elevasi menyesuaikan kemampuan dg tujuan membentuk otot bagian bawah 

lalu olhraga apa yg bisa dilakukan dirumah atau kosan yang bisa naikin massa otot? sdgkn sya blm mampu untuk fitness krna blm kerja. mohon pencerahan dan sharignya. 

@fannynurina betul sama mba.. ngos2 an nya itu yaa hehe. Kalo jaman dulu banget waktu kuliah 8th an yg lalu suka zumba/ aerobik tiap hari rame sm temen2 jd asyik bs BB ke 57 kurus bgt TB 165 (kayak triplek kayaknya) dikira minum pelangsing 😅 dan baru tau skrg2 ini OVER CARDIO bikin tepos (massa otot ilang) pantesan 😅 Dan skrg dg bodyweight WO, badan lebih nge tone dan ngeshape. Meski BB masi over 68-69.. Saya suka HIIT paling 2 minggu sekali cuma kuat 7-10menit. Kalo zumba pengen lg tp kurang rame ga ada temennya. 😂 tetep utama kan Angkat Beban/bodyweight/ strenght training buat FATLOSS yaa semuaa 💪 

Makasih mas @forid penjelasan nya 😇 @alvin iya mas tetep buat FATLOSS itu efektif angkat beban ya.. ☺ disini saya cuma share. Kalo BB mentok, stuck ga turun2 waktu fatloss, baru Cardio.. (itu mgkn TRIK ya agar lepas dari masa Stuck) habis itu ya lanjut lg angkat beban untuk fat loss. *sesuai dari posting Mas @bayuajiefit di IG. Saya cuma pas pengalaman saya sudah sy jabarkan ya di komen Awal 😄 Cardio bagus buat jantung tp ga efektif buat fatloss, karena massa otot bs hilang banyak. ciimw ya 🙏🙏 Mba @eandra iya mbaa betul sekali yaa.. saya over cardio pernah tp itu jaman masi kul dulu, dan jd dibawah BB ideal seharusnya 60, saya bisa sampe 57 . Langsing, lurus, tepos 😂 

beb😘😘😘 

Mba @windha sama2 mba 💖💖💖 

@sulthonun makasih sekali saran dan penjelasannya 😇 kalo menurut posting mas @bayuajiefit ini CARDIO baru dilakukan sbg semacam trik untuk keluar dari masa plateu. Karena sebenarnya memang ya angkat beban terutama untuk FATLOSS 🙏 Cardio tdk bisa membentuk massa otot.. (saya cuma sepengalaman aja hehe) @silviardy saya di rumah pake Bodyweight WO. Jadi angkat beban pake beeat badan sendiri say.. kayak push up, lunge, squat, flutter kicks, butt bridges, plank, mountain climber, dll bisa cari di google, youtube, atau install app di playstore. Saya awalnya tau gerakan2 itu dr situ say 😘 

@diyah bebbkuuuu 😘😘😘  

pakai bodyweighting, pilihan gerakan di googling banyak, kekurangannya kalau kemampuan angkat beban mulai meningkat dan tubuh mengurus, tetap suatu waktu butuh ke fitness  

@sulthonun iya mas. Memang bagus nya begitu ya di tambah beban nya buat progress lbh kuat. Saya baru beli dumbell, sudah 3x latihan pake dumbell 2 kg. Dan itu lbh menantang 😀💪 next bisa ditambah lg bebannya. Kalo ke gym blm bisa, tempat lumayan jauh dan masih ada baby ga bs ditinggal.  

ia bener say,, badan cepet banget ngebentuk kalo latihan beban. padahal BB gak terlalu banyak turun secara timbangan, tapi meteran gak bisa boong..