Тренировка в комментах 👇
|
2627 kcal
|
Fat: 95.42g | Prot: 158.96g | Carbs: 169.18g.
Breakfast: Сладонеж Вафли со Вкусом Сливок, Омский Бекон Ветчина Сочная, Огурец (с Кожурой), Беларусь Сыр Король Эдвард, СибХлеб Хлеб Бородинский, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Яйцо. Lunch: Яблоко, Салат Овощной, Запеканка с Картофелем, Грудкой и Пореем. Dinner: Lay's Чипсы, Рыба Вяленая, Беларусь Сыр Король Эдвард, ITLV Маслины без Косточки, Равис Карпаччо из Мяса Птицы, Сыр Пармезан (Твердый), Вино Красное Сухое. Snacks/Other: Булочки. more...
|
|
1477 kcal
|
Exercise:
Stretching (yoga) - 5 minutes, Weight Training (moderate) - 35 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
🌹 Моя домашняя тренировка на все группы мышц 💪 (упражнения выполняются сетами по 2 подхода)
Плюс обязательно: разминка до и растяжка после.
04 May 18 by member: chebakova.maria
|
1. Пресс - поднятие туловища из положения лёжа, руки за головой х 20 раз
2. Пресс - поднятие ног из положения лёжа, руки под ягодицами х 20 раз
3. Спина и ягодицы - "Лодочка" х 20 раз
4. Спина, руки, пресс - отжимания от пола х 10 раз
5. Ноги и ягодицы - глубокие приседания, ноги чуть шире плеч х 20 раз
6. Ягодицы - становая тяга (да простят меня посетители тренажерки 🙈😔) с двумя гантелями по 1 кг х 25 раз
7. Ноги и ягодицы - выпады вперёд (правая и левая нога поочередно - по одной ноге за подход) х 20 раз
8. Ягодицы - ягодичный мостик лёжа на полу х 20 раз
9. Руки - жим гантелей стоя х 25 раз
10. Руки - разведение рук с гантелями лёжа на спине х 25 раз
11. Руки - обратные отжимания, от стула х 15 раз
12. Спина, руки, пресс - планка на прямых руках х 1 минута
04 May 18 by member: chebakova.maria
|
Мария, только сейчас поняла - у нас одинаковые параметры возраст/рост, но твоё тело на много более подтянутое. При этом твой калораж больше. Я в восхищении! Тоже так хочу выглядеть!!!
Скажи, пожалуйста, каков твой расход калорий в день и содержание бжу в граммах и %?
Я пока никак не могу разобраться с приемлемым калоражем в день для себя. Пришла к выводу, что мне не худеть надо, а менять состав тела ( -жир, + мышцы). Как это сделат?
05 May 18 by member: M_a_f
|
M_a_f, спасибо! Я сейчас ем 2000+ ккал. Стремлюсь к БЖУ 23/37/40 с переменным успехом. Посмотри в моем журнале пост от 30 апреля. Там написаны КБЖУ с середины марта по неделям. За одно посмотришь, как я поднимала калорийность. Хотела медленнее повышать, но вышло более резко. Просто с меня стали спадать штаны, которые должны были сидеть нормально, и я начала экстренно кушать побольше, но и активности добавилось (об этом писала немного раньше - 26 апреля)
05 May 18 by member: chebakova.maria
|
По поводу менять жир на мышцы. Насколько я понимаю (я не эксперт - сразу оговорюсь 🤗), нельзя сделать одновременно и то, и другое. Можно похудеть, потеряв жир, но сохраняя мышцы. Для этого нужен дефицит калорий плюс силовые тренировки. Дефицит, насколько мне теперь понятно, мог и не быть таким, как был у меня: ела на 1200-1300 ккал. Сейчас вес уходит на 1800-1900)))) А вот чтобы нарастить, добавить мышцы нужна хотя бы калорийность на поддержку. Сейчас для меня это примерно 2000-2100. И тренировки, но более интенсивные. И вот следующее относится, наверное, к тем, кто всё-таки более профессионально занимается, а не дома приседает, как я 🙈. На массонаборе, когда есть именно профицит калорий, растут мышцы. Вместе с мышцами жирок возвращается. Потом его сгоняют - сушатся. Как говорит Антонина, было бы что сушить 😂 Поэтому я пока останусь на поддержке и буду заниматься дальше. Результатами буду делиться на FS, как всегда
05 May 18 by member: chebakova.maria
|
Мария, спасибо! Я примерно это так себе представляю. Хотя до сих пор странно, как можно есть больше и худеть при этом??? 😂. На моей 1000 кал в день наоборот, вес стоит.
А занимаетесь Вы каждый день, или через день?
05 May 18 by member: M_a_f
|
M_a_f, давай на ты 🙂. На 1000 ккал организм, наверное, не хочет отдавать уже ничего. Надо поднимать по-маленьку калории, чтобы организм привыкал. А уже с поддержки уйти в дефицит на 20%. Заниматься стараюсь ежедневно, но получается не всегда. Чередую бег, силовые, йогу. Иногда и уборки в качестве нагрузки хватает 😂
06 May 18 by member: chebakova.maria
|
Спасибо тебе большое! Буду потихоньку калораж поднимать. 💐
06 May 18 by member: M_a_f
|
|
chebakova.maria's Weight History
|